梅姐５９歲，退休四年，跟著鄰居去抽個(gè)?做健康檢查。醫(yī)師告訴梅姐：「妳的?糖過(guò)?，已經(jīng)到糖尿病前期啰，得趕快多運(yùn)動(dòng)，注意飲食，否則?糖控制不好，接下來(lái)會(huì)有???。俊姑方憧吹綀?bào)告上的紅字，驚呼：「怎么可能，糖尿病的?不應(yīng)該都是都胖胖的嗎？我體重這么標(biāo)準(zhǔn)！為什么還會(huì)?糖控制不良？！」
醫(yī)師看著梅姐，搖搖頭道：「有群?就是這樣，說(shuō)不上胖，但也談不上健康，因?yàn)槠鋵?shí)好些藏起來(lái)的脂肪正在壞事，我們稱為『偷肥族』?！?/span>
「偷肥族」其實(shí)是外來(lái)語(yǔ)。原本是「Ｔｈｉｎ?。铮睢。簦瑁濉。希酰簦螅椋洌?， Ｆａｔ?。铮睢。簦瑁澹桑睿螅椋洌濉?，也就是外表看起來(lái)瘦，但內(nèi)在油脂可不少。有那么?些??其外敗絮其中的味道。取「Ｔｈｉｎ?。希酰簦螅椋洌濉。疲幔簟。桑睿螅椋洌逋馐輧?nèi)肥的字?就變成了「ＴＯＦＩ」，念起來(lái)像「偷肥」。
為什么會(huì)有「偷肥」這樣的說(shuō)法呢？?體質(zhì)量指數(shù)ＢＭＩ是?前常?的健康指標(biāo)，?體重的公?數(shù)除以??公尺的平?，像是體重６０公?、??１５０公分的?，其ＢＭＩ數(shù)值為６０除以１.５再除以１.５，也就是２６.６７。
?般??，成?ＢＭＩ介于１８.５到２５之間的話，屬于正常體重。然?醫(yī)師們發(fā)現(xiàn)，有?群?即使ＢＭＩ數(shù)值?于２５，體重落在正常范圍、沒(méi)有過(guò)重問(wèn)題，但這群不肥的?還是屬于罹患「代謝癥候群」的?危險(xiǎn)群。再仔細(xì)瞧瞧，這群?就是偷肥?族，他們常常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但?下脂肪并不厚，外表不顯胖，但脂肪都堆積在內(nèi)臟器官。時(shí)間久了，偷肥族的胰島素阻抗性升?，?糖控制愈來(lái)愈差，?脂肪升?，?體?病愈來(lái)愈多。
反觀另?端，想到相撲選?，?家都會(huì)想到「體重很重、整個(gè)?很?只」這種印象，鐵定是過(guò)胖的?群。然?有個(gè)研究替相撲選?做健康檢查，發(fā)現(xiàn)相撲選?們雖然每天吃很多，體重比?般標(biāo)準(zhǔn)超重許多，ＢＭＩ?達(dá)到５０?６０，但他們的內(nèi)臟脂肪并不多，都是胖在?下脂肪。因此這群相撲選?的膽固醇不?，沒(méi)有胰島素阻抗性的問(wèn)題，相形之下似乎打破?家認(rèn)為胖?不健康的刻板印象。
那偷肥族與相撲選?的差別究竟在哪呢？
學(xué)者發(fā)現(xiàn)，隱藏的危機(jī)在于脂肪分布。讓我們?幾歲時(shí)臉部澎?澎?的是?下脂肪，就在?膚之下待著；肚?捉起來(lái)能捏在?上厚厚的?塊，這也是?下脂肪。還有?些脂肪會(huì)躲在我們的內(nèi)臟，這些脂肪會(huì)包著?臟、肝臟、胰臟等內(nèi)臟，我們捉不到摸不到，則被稱為內(nèi)臟脂肪。
雖然聽(tīng)起來(lái)都是脂肪，但堆在哪個(gè)地區(qū)還是很有差。內(nèi)臟脂肪?多，對(duì)?體并不是什么好消息，因?yàn)檫@些包在肝臟、胰臟外的脂肪，會(huì)亂放出化學(xué)訊息，影響?體運(yùn)作，甚?傾向貯存更多的脂肪于內(nèi)臟里，這時(shí)患者就更容易有「胰島素阻抗性」，?糖調(diào)控變差；這些脂肪也會(huì)誘發(fā)?體產(chǎn)?更多發(fā)炎反應(yīng)，?管內(nèi)因此沉積斑塊且變得狹窄，?壓升?；?且肝臟還可能把內(nèi)臟脂肪轉(zhuǎn)成膽固醇，增加?脂肪濃度。因此，當(dāng)內(nèi)臟脂肪增加，?糖、?壓、?脂都會(huì)失去調(diào)控，這?罹患??管疾病、阿茲海默癥、第?型糖尿病、中風(fēng)、?膽固醇的機(jī)會(huì)都?幅提?。
我到底是不是偷肥?族？
現(xiàn)在研究學(xué)者們可以利?核磁共振，對(duì)?類的?體組成?覽無(wú)遺。如果體重正常，但腹部脂肪太多，就可以被認(rèn)定為是偷肥?族。不過(guò)這個(gè)診斷?式太貴太?級(jí)，平常不會(huì)就為了看腹部脂肪多不多?安排核磁共振的。
所以更簡(jiǎn)單的?式，就是看腰圍。
請(qǐng)?jiān)囋嚳?卷尺繞過(guò)??的肚臍和腰部，如果女性腰圍超過(guò)８０公分，或男性腰圍超過(guò)９０公分，就屬于超標(biāo)。
看?形你可能聽(tīng)過(guò)蘋果型的肥胖，和?洋梨型的肥胖。蘋果型的肥胖是胖在腰圍，也就是腹部?jī)?nèi)臟脂肪存的比較多，?軀?，但?腳可能細(xì)細(xì)的。從前?我們提到的可知，蘋果型肥胖屬于內(nèi)臟脂肪多，很會(huì)做亂，比胖在臀部、?腿的?洋梨型肥胖更危險(xiǎn)。
量體脂肪率
體脂肪和?脂肪不?樣，?脂肪是在講膽固醇、三酸?油脂這些需要抽?才能得知的數(shù)據(jù)。體脂肪是指?體脂肪占體重的比率，現(xiàn)在很多體重計(jì)都會(huì)靠著計(jì)算電阻同時(shí)測(cè)量體脂肪了。如果男性體脂肪比率超過(guò)百分之２５，女性超過(guò)百分之３０，也就是?體超過(guò)四分之?的體重是由脂肪構(gòu)成的話，屬于體脂肪超標(biāo)。不過(guò)這里的脂肪就是指全?的脂肪，?無(wú)法了解到脂肪的分布是內(nèi)臟多還是?下多，并不是很準(zhǔn)確的?式。
所以看到這里，請(qǐng)?家有個(gè)概念。偷肥族說(shuō)的是體重正常，但內(nèi)臟脂肪過(guò)多的?，但內(nèi)臟脂肪分泌化學(xué)物質(zhì)，?擾我們的荷爾蒙，與眾多慢性病有關(guān)。所以別再笑嘻嘻地看待??「宰相肚里可撐船」的肚?啦，腰圍愈廣闊，后來(lái)得??壓、糖尿病等慢性病的機(jī)會(huì)愈?。
過(guò)去我們能理解、常?的肥胖型態(tài)，是指熱量攝取太多，多過(guò)我們能消耗的，那這些卡路?就存進(jìn)?體形成脂肪。但其時(shí)脂肪分布在哪個(gè)部位，也是值得注意的。偷肥族這群?不是那種會(huì)愛(ài)?吃?喝的?，只是?天到晚坐著，愛(ài)吃甜、愛(ài)吃油炸、不運(yùn)動(dòng)，年輕坐在教室里，出社會(huì)坐在辦公桌，退休后坐在家里追劇滑?機(jī)，脂肪就?積?累，在腹部?jī)?nèi)臟之間悄悄待下來(lái)了。
即使兩個(gè)?體重相同，體脂率相同，脂肪分布還是可能不同。?內(nèi)臟脂肪多的那位，更容易罹患慢性病。?想擺脫偷肥族，你需要：運(yùn)動(dòng)！
我們知道要減輕體重，務(wù)需要靠飲食計(jì)劃，吃的少吃的巧。然?僅靠吃，不?定能消除脂肪，想要脂肪不要囤積在內(nèi)臟、在?下，務(wù)必要運(yùn)動(dòng)?。〖?練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)都能改善偷肥狀況。只靠飲食來(lái)控制體重的?，或以為??都吃不胖所以不運(yùn)動(dòng)的?，比上擁有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的?，都更容易變成「偷肥族」。想「增肌減脂，不運(yùn)動(dòng)是不?的！
減糖
研究認(rèn)為，攝取過(guò)多的糖份，例如喝含蔗糖、含?果糖漿的飲料，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞發(fā)炎，改變?體內(nèi)?制的類固醇濃度上升，在?連串的機(jī)轉(zhuǎn)改變下，會(huì)讓內(nèi)臟脂肪量上升。所以瘦?愛(ài)吃甜也是會(huì)囤積很多內(nèi)臟脂肪的喔！
維持適當(dāng)體重
如果你經(jīng)常性減肥、復(fù)胖，再減肥、復(fù)胖，會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的存量。所以千萬(wàn)不要常常惡性減肥再吃胖，反?會(huì)讓?體亂了套。
戒煙
抽煙會(huì)讓?體習(xí)慣貯存脂肪于腹部?jī)?nèi)臟。反正抽煙真的是有百百種不好，還是別嘗試。
看完這篇，?家該記得的是，不是體重ＯＫ，健康就?定ＯＫ，還得注意??是不是內(nèi)臟脂肪太多。內(nèi)臟脂肪藏的多，慢性病就跟著來(lái)。
不想成為泡芙女、偷肥族，就趕快動(dòng)起來(lái)和減糖吧！
來(lái)源：臺(tái)灣網(wǎng)絡(luò)
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